Kako pogosto ženske obiskujejo fitnes klube ali pa svoje mišice posvečajo pozornost doma? Večina od nas, da bi našo podobo v obliki dveh ali trikrat na teden preživljala več ur, Toda koliko žensk ve, da so vaje potrebne ne le za roke ali noge, temveč za intimne mišice? Na žalost, ni veliko.
Kegelske vaje
Eden izmed ginekologov iz 20. stoletja Arnold Kegel je razvil vaje za medenično dno. Kegeljske vaje za ženske povečujejo ton tistih mišic, ki v vsakdanjem življenju praktično niso vključene, kar vodi do izgube njihove elastičnosti in moči. Takšne posledice lahko povzročijo dejstvo, da prenehajo s svojimi glavnimi nalogami - podpirati medenične organe, kar vodi k razvoju različnih bolezni in poslabšanju spolnega življenja.
Gimnastiko Kegel za ženske je nujno potrebno, če želite:
- se pripravite na prihodnjo nosečnost;
- naučite se popolnoma sprostiti mišice za brezbožno in uspešno dostavo;
- izvajati preventivno vzdrževanje ali zdravljenje inkontinence blata ali urina;
- po rojstvu obnoviti tkiva, ki so bila nagnjena k hudemu raztezanju;
- za preprečevanje ali zdravljenje pankreatitisa v medeničnih organih;
- ohraniti njihovo spolno zdravje.
Mišice
Da bi kompleks postal resnično učinkovit, preden veste Kegel, morajo vse ženske ugotoviti, kje se nahajajo mišice medeničnega dna. Prvič, ko greš v stranišče "na majhen", ne da bi premikal noge, morate poskušati ustaviti curki urina. Tiste mišice, ki bodo vključene v vas, so mišice medeničnega dna.
Zdi se, da ta metoda ne pomaga pri iskanju teh zelo mišic in ženska še vedno ne razume, kako naj Kegelj vaje izvaja. V tem primeru morate prst priti v vaginalno odprtino in ga stisniti. Te mišice, ki jih potrebujemo za Kegelove vaginalne vaje, je treba stisniti okoli prsta, pri tem pa upoštevajte, da se ne smejo uporabljati niti trebušne mišice, mišice ali zadnjice.
Če želite Kegelove vaje za krepitev mišic, morate začeti z desetimi počasnimi krčmi, desetimi kosi in desetimi izlivi ter vsaj petkrat dnevno. V enem tednu je potrebno dodati 5 vaj in jih še naprej izvajati petkrat na dan. Torej Kegelove vaje za vaginalne mišice naj bi dosegle 30. Za krepitev učinka, doseženega v prihodnosti, lahko med izvajanjem kompleksa v vagini hranite posebne kroglice. Da bi razumeli, če Kegel vaja pomaga, lahko čez nekaj časa preverite povečanje perinealnih mišic tako, da vstavite enega ali dva prsta v vagino.
Kegelski kompleks za nosečnice
Noseče vaje Kegel za vaginalne mišice mora začeti delati čim prej, vsakih 20-30 krat na dan. Prihodnost mumije je, da si zapomnimo, da njihov cilj ni ustvariti maksimalne napetosti v napetosti, temveč se morajo naučiti občutiti in nadzirati delo medeničnih mišic.
Med nosečnostjo Kegelova metoda omogoča:
- učinkovito uporabljajo mišice v procesu poroda;
- izogibajte se prelomom tkiva;
- hitrejša okrevanja v obdobju po porodu.
Največja prednost takšnih vaj je njihova dostopnost, vendar na žalost ni vsaka noseča ženska
Kegel kompleks sestavljajo tri glavne vaje:
- počasi stiskanje - za njihovo izvajanje morate napeti svoje mišice, počasi štetje do 3 in se sprostite.
- zmanjšanje - nujno morate napeti in sprostiti vaše intimne mišice hitro.
- potiskanje ven - narediti to vajo, rahlo potisnite navzdol, kot v stolu.